こんにちは！
「健康のために運動をしなきゃ」と思っていても、なかなか続かない…そんな方はとても多いです。

実は、運動の効果は
「どれだけ強く動いたか」よりも「どれだけ続けられるか」 が大切です。
ここでは、体と心にうれしい「適度な運動」の効果と、無理なく続けるためのコツをお伝えします。

1．適度な運動が体にもたらす変化

適度に体を動かすことで、全身の血流が良くなり、筋肉や関節がスムーズに動きやすくなります。

期待できる変化

• 姿勢が整いやすくなる

• 肩こり・腰の重さを感じにくくなる

• 代謝が上がり、冷えやむくみの予防につながる

激しい運動でなくても、
1日15〜30分程度のウォーキングやストレッチで十分効果があります。

2．心の安定にもつながる運動の力

運動をすると呼吸が深くなり、リズムのある動きによってリラックスしやすくなります。

• ストレスを和らげる

• 自律神経のバランスが整いやすくなる

• 寝つきが良くなる、朝の目覚めがスッキリする

運動は、体だけでなく心を落ち着かせる習慣でもあります。

3．続けるコツは「ハードルを下げる」こと

運動が続かない一番の原因は、**「完璧を目指しすぎること」**です。

続けやすい考え方

• 「今日は5分だけ動く」

• 「買い物ついでに少し遠回りして歩く」

• 「できない日があってもOK」

体は、続けた時間の積み重ねで変わっていきます。
短時間でも十分意味があります。

4．「気持ちいい」と感じることが継続の鍵

人は「気持ちいい」と感じることほど、自然と続けられます。

• 朝の光を浴びながら深呼吸

• 音楽を聴きながらのストレッチ

• 誰かと一緒に体を動かす

義務ではなく、心地よさを感じられる形を選ぶことが大切です。

まとめ

適度な運動は、体の健康だけでなく、心の安定にもつながる大切な習慣です。
激しい運動を頑張る必要はありません。

「できる範囲で、気持ちよく続ける」
それが、健康を長く保つ一番のコツです。

盛岡市・若園町・本町・中ノ橋通周辺で整体院をお探しの方、または

• 「運動を始めたいけれど、体に不安がある」

• 「自分に合った運動方法を知りたい」

という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

🔶 筋膜カッパ整体院 盛岡店｜店舗情報

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